Basit Hareket ve Egzersizler
Çiftliklerde gün boyu yıpratıcı işlerle geçen çağlara özlemle bakmıyorum. Ama fiziksel güç harcamama üzerine kurulu bir yaşam konusunda biraz fazla ileri gittiğimize inanıyorum. Geriye kalan zamanı çoğunlukla iş ve aile meselelerine kafayı takıp homurdanarak geçiriyoruz.
Ölçülü rutin egzersiz orta yaşlarınız boyunca sizi idare edebilir ama yaşlandıkça kadınlarda doğal olarak görülen kas ve kemik zayıflamasını önlemeye yetmeyebilir. Bu nedenle ek bir güçlendirme çalışması yapmayı da düşünmelisiniz. Çılgınca spor yapan biri enerjisini çabuk tükettiğinden midir, ileri yaşlarında pek formda değildi, tek başına yürüyemiyordu bile. Küçük ağırlıklar (bir buçuk-iki buçuk kg. arası) kullanarak basit, bildik egzersizler yapmak vücudunuzun üst kısmının formunu ve kemik yoğunluğunuzu koruyacak ve aktif bir yaşam biçiminin getirdiği kardiyovasküler yararları sağlayacaktır. Yaşımız ilerledikçe, sabahları ilk iş olarak yapacağımız birkaç mekik hareketiyle karın bölgemizi güçlendirmek de iyidir -bunlar hayati organlarımızı yerinde tutan ve dik durmamıza yardım eden kaslar olduğundan ne kadar erken başlarsak o kadar iyi.
Lida alırken günlük rutin egzersizlerinize, evden çıkmadan hemen önce yapabileceğiniz basit hareketler ekleyebilirsiniz. Örneğin, duştan ya da banyodan sonra bacaklarınızı dik tutarken ayak parmaklarınızı kurulamayı deneyin. Arabanızda veya metroda beklerken, sırtınızı koltuğa dayayıp karın kaslarınızı 20 saniye boyunca kasın (trafik canavarına dönüşmekten iyidir). Mümkün olan her yerde kendi bedeninizin ağırlığını kullanarak güçlendirme hareketleri yapın. Pasif jimnastik, hafif ama etkili oluşuyla tam lida kullananların yapması gereken hareketlerdir. Evde dergi okurken yere oturup bacaklarınızı gererek V şeklinde açmayı deneyin; bu, bacaklarınızın iç kısmındaki kaslar için çok iyi bir harekettir. İşyerinde, belirli aralıklarla yerinizden kalkın (insanlar bir genel müdürün kendi fotokopilerini çekmesine şok geçiriyorlar ama bu, benim için koridorun sonuna yürüyüp kaslarımı esnetme fırsatı). Demek istediğimi anladınız. Önemli olan günlük enerji tüketiminizi artırmaktır. Gün boyunca düzenli olarak yaptığınız hareketlere birkaç yenisini ekleyin. Adımlarınızdan tasarruf etmeye değil, onları çoğaltmaya bakın. Küçük değişiklikler her zaman büyük değişikliklerden daha kolaydır, ama sonunda fark yaratırlar. Uzun vadeli bakın: Küçük eklemelerle günde fazladan yalnızca elli kalori yakarak yılda birkaç kilo yağdan kurtulabilirsiniz. Aşırıya kaçmazsanız hiçbir zaman, “Vazgeçiyorum!” demeyeceksiniz.
Henüz yorum yapılmamış.