Lida zayıflama diyeti’ nin dördüncü haftasında, vücudunuz yeni lida ile beslenme tarzı‘ na ve düşük kalori tüketimine alışırken metabolizma hızınızın yavaşladığını fark edebilirsiniz. Metabolizma hızınızı tekrar artırmanın mükemmel bir yolu, haftada dörtbeş kez nefes nefese kalana kadar egzersiz yapmak ve lida kullanmaktır.

Hızlı yürümek, kapsamlı bir egzersiz, yüzmek, raket sporları veya hatta dans etmek gibi sevdiğiniz bir egzersiz türünü seçebilirsiniz. Yağlarınızı yakmanın ve vücudunuzu forma sokmanı dışında, düzenli egzersiz inanılmaz bir zindelik duygusu yaratır ve uzun vadede sağlığı güçlendirir.

Kahvaltılar

• Soya sütü/pirinç sütü/soya yoğurduyla Uyan Müslisi
• Çay üzümü ve dilimlenmiş fıstıklı pirinç krakeri
• Buğulanmış karışık taneli meyveli Glutensiz Krep
• Geceden soya sütüne/elma suyuna batırılmış organik çay üzümü ve pirinç gevreğiyle rendelenmiş zencefil, elma ve tarçın
• Dilimlenmiş muz ve soya sütüyle mısır gevreği
• Mantar ve domates ızgara, omlet ve pirinç keki
• Meyve püresi sürülmüş alternatif tost
• Muz ve Karışık Yazlık Taneli Meyve Püresi

Öğle Yemekleri

1. Balzamik sirkeli ve zeytinyağlı ızgara biber, kuru soğan, kabak, çeri domates
2. Alternatif tost üzerine omlet
3. Tavuk kebabı ve salata
4. Humuslu ve salatalı kumpir
5. Limon suyu, sarımsak ve karabiberli sardalye ızgara ve salata
6. Ispanaklı omlet ve salata
7. Ev yapımı veya ev tarzı çorba ile pirinç keki veya alternatif tost
8. Limon suyu, kişniş ve karabiberle terbiye edilmiş karides ile salata

• Sıcak ve nemli havalarda egzersiz yapmaktan kaçınılmalıdır.
• Ağırlık kaldırmadan yapılan ve düşük atımlı aktiviteler (egzersiz bisikleti kullanma, yüzme gibi) tercih edilmelidir, jogging, dövüş sporları gibi yüksek atımlı ve ağırlık kaldırmaya dayalı aktiviteler sakıncalı olabilir.
• Sırt üstü yatılarak yapılan egzersizlerden hamileliğin dördüncü ayından sonra kaçınılmalıdır.
• Yeterli suyu alabilmek için kadınlar egzersizden önce ve sonra su içmelidir.
• Egzersiz, yorgunken yapılmamalı fetüse baskı yapmaktan kaçınmak için sık sık dinlenilmelidir.
• Ne kadar ve tam olarak ne tip egzersizin hamilelikte güvenli olduğunu saptamak zordur. Çalışmalar, egzersizin bazı formlarının hamilelikte güvenli olduğunu göstermiştir. Bunlar; zorlayıcı olmayan, haftada 23 kez yapılan 1540 dakikalık aerobik rejimleri, egzersiz bisikleti kullanma ya da yüzmedir.

Hamilelik sırasında günlük fiziksel aktivite makul düzeylerde yapıldığı ve kişinin daha önceki performans düzeylerine uyduğu sürece kuşkusuz yararlıdır. Mantıklı düzeyde aktif bir yaşam tarzı süren kadınlar için hamilelik süresince özel bir egzersiz programı izlemeye gerek olmayabilir. Bu fiziksel aktiviteler ile Lida kilo verdirici kapsül kullanmak sakıncalıdır.

Hamilelikten önce egzersiz yapmayan kadınlarda herhangi bir egzersiz rutini, dereceli olarak artırılmalıdır. Hamileler için zorlayıcı ve uzun süreli egzersizlerin faydasına inanmıyorum. Bu dönemdeki egzersizler zayıflamak amacı ile yapılmaz ve Lida kullanımı da olmamalıdır.  Aşırı ve yorucu hareketler rahme giden kanı (kan rahim yerine annenin egzersiz yapan kasına gideceği için) ayrıca oksijeni ve glikozu azaltabilir ve böylece fetüsün beslenmesi zorlaşır. Ayrıca annenin omurgasına da zararlı etkileri olabilir.

Besinlere dikkat ederek sağlıklı beslenmenizi güvenli düzeyde tutmalı mutlaka kontrol altına almalısınız. Lida ile kendi diyet çizelgenizi kendiniz çizin. Diyet dedikodularından, kulaktan dolma şeyler değil de uzmanların sizlere önereceği yönledireceği şekilde beslenmelisiniz. Tereyağından ve ayrıca kırmızı etten kaçınarak bir beslenme programı inşa edebilir ve daha değişik şeyler deneyerek damak tadınızı renklendirebilirsiniz. Ürün kullanmadan önce Lida yorumları konusunda mutlaka araştırma yapınız.

Sabahları egzersizler yapıp, çok sık kan değerlerinizi kontrol ettirerek, ne seviyede bir sağlığa sahip olduğunuzu görmek için ölçüm yaptırmayı ve bu konuların uzmanlarına göstererek değerlendirmelerini rica edebilirsiniz.

Yeni bir araştırmaya göre, hareketsizlik yüksek kolesterol, yüksek kan basıncı, diyabet ve kalp hastalığından bile daha kuvvetli bir ölüm riski habercisidir. (bu da düzenli egzersiz yaptığınız takdirde ara sıra bir dilim çikolatalı kek almanızı haklı gösterebilir). Egzersiz iyi sağlık için öyle çok önemlidir ki sigara içmenin bazı zararlı etkilerini bile yok edebilir. Journal of the American Medical Association’da çıkan bir 1996 raporuna göre, ılımlı ölçüde egzersiz yapan sigara içen kişilerin sigara içmeyen hareketsiz kişilere göre daha uzun yaşıyor. Fakat, ancak besin değeri yüksek bir diyet düzenli egzersiz ile birleştiğinde gerçek faydalar ortaya çıkar.

Egzersiz daha iyi görünmenizi ve hissetmenizi sağlar ve vücudunuzun her kısmı bundan yararlanır. Bu kanser riskini azaltır ve bir incelemeye göre, özellikle erkeklerde kolon kanseri ve kadınlarda göğüs kanseri riskini azaltır.(2) Bu kan basıncını homosistein seviyeleri ve LDL kolesterol seviyelerini düşürür, böylece kan hastalığı riskini de azaltır: bir Harvard incelemesine göre, her hafta bir saat ya da daha fazla koşan erkekler kalp hastalığı riskini % 42 azaltır. Vücudunuzdaki tüm akslar, kalbi ve kolonu çevreleyenler dahil iyi işlev görmek için düzenli egzersize ihtiyaç duyar.

Egzersiz dolaşımı da güçlendirir böylece daha fazla besin maddesi hücrelerinize gider ve bu lenfatik işlevi de iyileştirir böylece atık drenaj sisteminiz uygun biçimde çalışır. Aynı zamanda egzersiz programı uygulanması demek, Lida’ nın etkisinin en az % 50 daha artması demek. Egzersiz, beyaz kan hücre performansını artırarak ve ter sayesinde vücudu toksinlerden arındırarak bağışıklık sistemini de iyileştirir. Kadınlar için egzersiz zor bir hamilelikte yardım edebilir ve osteoporoz riskini de azaltır. Egzersiz aynı zamanda kilo vermenize, metabolizmayı güçlendirmenize ve birkaç kalori yakmanıza sayesinde yardım eder.

Sayısız incelemeler düzenli aerobik egzersizin yaşamınıza birkaç yıl katabileceğini gösterir. Lida ile düşünüldüğünde bu süre daha da uzayacaktır. Çünkü yağlanma ve buna bağlı aşırı kollesterol de Lida’ nın gerilettiği ve olması durumunda ömürden çalan rahatsızlıklardır. Ortalama, günde saatte yüz adım ya da bunun dengi egzersiz demektir. Büyüme hormonu, gençlikle bağdaştırılır ve egzersiz ile uyarılır. İncelemeler düzenli egzersizin kan glikoz seviyelerini düşürmek sayesinde yaşlanma sürecini yavaşlattığını gösteriyor, bu kan damarlarına insülin zararını önler.

Siz aşın kilolu olmasanız bile, hareketsiz bir yaşam tarzı glikoz direnci ve diyabet geliştirme şansınızı artırır; hareketsiz erkekler hareketli olanlara kıyasla dört kat daha fazla diyabete yakalanma riskini taşır.(6) Düzenli egzersiz yapan kişilerde aynı zamanda ileri yaşlarda sakat kalma olasılığı daha azdır. Düzenli egzersize başlamak için hiçbir zaman çok geç değildir; WJ. Evans tarafından yapılan bir inceleme 96 yaşındaki insanların bile bir egzersiz programına başlayarak güçlerini ve kas yoğunluğunu artırabileceğini gösteriyor.

Egzersiz zihinsel sağlık ve mutluluk için iyidir. Hele ki bir de kilo sıkıntısı varsa Lida ile daha bir mutluluk sağlayacaktır. İncelemeler egzersizin kaygıyı ve depresyonu azalttığını, stresten kurtardığım gösteriyor. Egzersiz IQ’nuzu bile yükseltebilir; bir incelemede, haftada üç kez kırk beş dakika yürüyen yaşlıca yetişkinler, sadece gevşeme ve canlandırma egzersizleri yapan kişilerden psikolojik testlerde daha iyi sonuçlar aldı.

Çoğu kişi kilo verir ve sonra ideal kilolarına eriştiklerinde daha fazla kilo vermezler. İdeal kilonuza siz karar veremezsiniz, vücudunuz verir. Lida vücudunuzun size verdiği izin kadar sizi zayıflatabilir. Neredeyse herkes fazla kilolu olduğundan, çoğu kişi en iyi kilolarına ulaştıklarında çok zayıf olduklarını düşünürler. Diyabet ve kalp hastalıklarını iyileştirmek için benim planımı uygulayan birçok hastam, “Herkes bana şimdi de çok zayıf göründüğümü söylüyor,” demektedirler. O zaman ben onların yağlarını ölçüyor ve vücutlarındaki yağ yüzdesini kontrol ediyorum ve genellikle onlara hala yeterince zayıf olmadıklarını söylüyorum.