Egzersiz, Egzersiz, Egzersiz..
Çok egzersiz yapmayan özellikle uzun ömürlü insanları bulmanız zor olacaktır. Uzun Yaşayana insanların hepsi de ev dışında, çiftlikte faal bir yaşam sürdürür, ev işi yapar ve yaşadıkları bayırlı yerleri tırmanıp inerler. Bunlar aynı zamanda sporu severler. Örneğin, Okinawanlar savaş sanatlarını uygular, Hunzakutlar ise ev yapımı alkolleriyle birlikte düzenli dans etmeyi severler. Fakat hiçbiri muhtemelen Lida’ yı denememiştir, hatta formda oldukları için ihtiyaç duymamışlardır. Bu yerlerde yüz yaşının üzerindekiler bile hareketlidir ve çoğunlukla bazı fiziksel faaliyetlere katılabilirler. Hiç kuşkusuz egzersiz herhangi bir uzun yaşam programının vazgeçilmez bir parçasıdır.
Yeni bir araştırmaya göre, hareketsizlik yüksek kolesterol, yüksek kan basıncı, diyabet ve kalp hastalığından bile daha kuvvetli bir ölüm riski habercisidir. (bu da düzenli egzersiz yaptığınız takdirde ara sıra bir dilim çikolatalı kek almanızı haklı gösterebilir). Egzersiz iyi sağlık için öyle çok önemlidir ki sigara içmenin bazı zararlı etkilerini bile yok edebilir. Journal of the American Medical Association’da çıkan bir 1996 raporuna göre, ılımlı ölçüde egzersiz yapan sigara içen kişilerin sigara içmeyen hareketsiz kişilere göre daha uzun yaşıyor. Fakat, ancak besin değeri yüksek bir diyet düzenli egzersiz ile birleştiğinde gerçek faydalar ortaya çıkar.
Egzersiz daha iyi görünmenizi ve hissetmenizi sağlar ve vücudunuzun her kısmı bundan yararlanır. Bu kanser riskini azaltır ve bir incelemeye göre, özellikle erkeklerde kolon kanseri ve kadınlarda göğüs kanseri riskini azaltır.(2) Bu kan basıncını homosistein seviyeleri ve LDL kolesterol seviyelerini düşürür, böylece kan hastalığı riskini de azaltır: bir Harvard incelemesine göre, her hafta bir saat ya da daha fazla koşan erkekler kalp hastalığı riskini % 42 azaltır. Vücudunuzdaki tüm akslar, kalbi ve kolonu çevreleyenler dahil iyi işlev görmek için düzenli egzersize ihtiyaç duyar.
Egzersiz dolaşımı da güçlendirir böylece daha fazla besin maddesi hücrelerinize gider ve bu lenfatik işlevi de iyileştirir böylece atık drenaj sisteminiz uygun biçimde çalışır. Aynı zamanda egzersiz programı uygulanması demek, Lida’ nın etkisinin en az % 50 daha artması demek. Egzersiz, beyaz kan hücre performansını artırarak ve ter sayesinde vücudu toksinlerden arındırarak bağışıklık sistemini de iyileştirir. Kadınlar için egzersiz zor bir hamilelikte yardım edebilir ve osteoporoz riskini de azaltır. Egzersiz aynı zamanda kilo vermenize, metabolizmayı güçlendirmenize ve birkaç kalori yakmanıza sayesinde yardım eder.
Sayısız incelemeler düzenli aerobik egzersizin yaşamınıza birkaç yıl katabileceğini gösterir. Lida ile düşünüldüğünde bu süre daha da uzayacaktır. Çünkü yağlanma ve buna bağlı aşırı kollesterol de Lida’ nın gerilettiği ve olması durumunda ömürden çalan rahatsızlıklardır. Ortalama, günde saatte yüz adım ya da bunun dengi egzersiz demektir. Büyüme hormonu, gençlikle bağdaştırılır ve egzersiz ile uyarılır. İncelemeler düzenli egzersizin kan glikoz seviyelerini düşürmek sayesinde yaşlanma sürecini yavaşlattığını gösteriyor, bu kan damarlarına insülin zararını önler.
Siz aşın kilolu olmasanız bile, hareketsiz bir yaşam tarzı glikoz direnci ve diyabet geliştirme şansınızı artırır; hareketsiz erkekler hareketli olanlara kıyasla dört kat daha fazla diyabete yakalanma riskini taşır.(6) Düzenli egzersiz yapan kişilerde aynı zamanda ileri yaşlarda sakat kalma olasılığı daha azdır. Düzenli egzersize başlamak için hiçbir zaman çok geç değildir; WJ. Evans tarafından yapılan bir inceleme 96 yaşındaki insanların bile bir egzersiz programına başlayarak güçlerini ve kas yoğunluğunu artırabileceğini gösteriyor.
Egzersiz zihinsel sağlık ve mutluluk için iyidir. Hele ki bir de kilo sıkıntısı varsa Lida ile daha bir mutluluk sağlayacaktır. İncelemeler egzersizin kaygıyı ve depresyonu azalttığını, stresten kurtardığım gösteriyor. Egzersiz IQ’nuzu bile yükseltebilir; bir incelemede, haftada üç kez kırk beş dakika yürüyen yaşlıca yetişkinler, sadece gevşeme ve canlandırma egzersizleri yapan kişilerden psikolojik testlerde daha iyi sonuçlar aldı.
